Jak zacząć biegać

Tydzień 10

Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.

  seria 1 seria 2 seria 3
  bieg marsz bieg marsz bieg marsz
dzień 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 dzień przerwy
dzień 2 12 1 12 1 12 1
1 dzień przerwy
dzień 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 dni przerwy

Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.

Advertisement

Wydarzenia maratońskie prezentujące ludzką wytrzymałość: wyścigi na największych dystansach

W ciągu ostatnich kilku dekad popularność maratonów gwałtownie wzrosła, zapewniając biegaczom możliwość ekstremalnego sprawdzenia swojej wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Wraz ze wzrostem długości tych wyścigów rosną wyzwania i urok. Tutaj zagłębiamy się w niektóre z maratonów na największych dystansach na świecie, które wystawiają ludzką wytrzymałość na skrajne granice.

Zła woda 135

Badwater 135, często nazywany „najtrudniejszym biegiem pieszym na świecie”, to wyczerpujący ultramaraton na dystansie 217 km, który odbywa się w upale Doliny Śmierci w Kalifornii. Biegacze muszą mierzyć się z ekstremalnymi temperaturami, często przekraczającymi 50°C, pokonując trasę obejmującą trzy pasma górskie i pokonując łącznie wysokość 5000 metrów. Wyścig jest prawdziwym świadectwem ludzkiej wytrzymałości i odporności.

Spartatlon

Spartathlon to historyczny ultramaraton na dystansie 246 km, odbywający się co roku w Grecji. Prowadzi śladami Pheidippidesa, starożytnego ateńskiego kuriera, który podobno przebiegł dystans z Aten do Sparty w 490 roku p.n.e. Wyścig przebiega przez różne naturalne krajobrazy i miejsca historyczne, oferując uczestnikom nie tylko wymagające fizycznie wyzwanie, ale także podróż w czasie.

Bieg wytrzymałościowy na 100 mil w zachodnich stanach

Western States 100 to prestiżowy ultramaraton na dystansie 161 km odbywający się w górach Sierra Nevada w Kalifornii. Bieg łączy w sobie wyzwanie, jakim jest dystans z pięknem górskich szlaków, co czyni go wydarzeniem obowiązkowym dla wielu biegaczy wytrzymałościowych. W trudnym terenie i zmianach wysokości wymaga zarówno siły fizycznej, jak i hartu psychicznego.

Tor des Géants

Tor des Géants, organizowany we włoskich Alpach, to kolosalny wyścig o długości 205 mil (330 km), charakteryzujący się nierównym, górzystym terenem. Charakteryzuje się oszałamiającą wysokością wynoszącą 79 000 stóp, co stanowi brutalny test wytrzymałości, siły i determinacji. Uczestnicy ścigają się nie tylko między sobą, ale także z surową i nieprzewidywalną górską pogodą.

Wyścig o samotranscendencję na dystansie 3100 mil

Odbywający się w Queens w stanie Nowy Jork wyścig Self-Transcendence 3100 Mile jest najdłuższym certyfikowanym biegiem pieszym na świecie. Biegacze muszą pokonać 3100 mil (4989 km) w ciągu 52 dni, co daje średnio 59,6 mil (96 km) dziennie. Wyścig odbywa się wokół jednej przecznicy miejskiej, której długość wynosi zaledwie 0,55 mili, co wymaga od biegaczy okrążenia jej około 5649 razy. Rasa ta przesuwa granice ludzkiej wytrzymałości na nowy poziom, wymagając ogromnej odporności fizycznej, psychicznej i duchowej.

Zaproszenie na szlak Iditarod

Iditarod Trail Invitational to kolejna ekstremalna impreza ultrawytrzymałościowa, podczas której uczestnicy mogą wybierać pomiędzy wyścigiem na dystansie 350 mil (563 km) lub 1000 mil (1609 km). Odbywający się w mroźnych warunkach Alaski wyścig przebiega wzdłuż historycznego szlaku Iditarod Trail, który stawia przed biegaczami wyzwanie w trudnych warunkach pogodowych i zróżnicowanym terenie, w tym zamarzniętych rzekach i gęstych lasach.

Hardrockowa 100

Hardrock 100 to słynny ultramaraton na 100 mil (161 km) odbywający się w górach San Juan w Kolorado. Charakteryzuje się wyczerpującym przewyższeniem wynoszącym 33 000 stóp, co testuje granice ludzkiej wytrzymałości. Bieg znany jest z pięknych, ale bezlitosnych górskich szlaków, na których biegacze muszą pokonywać tereny położone na dużych wysokościach i potencjalnie niebezpieczne warunki pogodowe.

Wniosek

Biegi ultradystansowe reprezentują szczyt ludzkiej wytrzymałości i determinacji. Popychają biegaczy do granic ich wytrzymałości fizycznej i psychicznej, rzucając im wyzwanie do pokonania pozornie nie do pokonania przeszkód. Biegi te, na dystansach przekraczających tradycyjny maraton, przyciągają uczestników z całego świata, którzy chcą sprawdzić swoje siły i osiągnąć niezwykłe rzeczy.

Te wydarzenia maratońskie to znacznie więcej niż tylko wyścigi; są celebracją ludzkiego potencjału i wytrwałości. Od palącego upału na trasie Badwater 135 po mroźne warunki na trasie Iditarod Trail Invitational – każdy wyścig oferuje unikalny zestaw wyzwań, które wymagają nie tylko siły fizycznej, ale także silnej woli i wytrwałego ducha.

Uczestnicy tych wydarzeń często opisują je jako doświadczenia transformacyjne, popychające ich do odkrycia nowych poziomów odporności i samoświadomości. Stanowią świadectwo tego, co ludzkie ciało i duch mogą osiągnąć, gdy zostaną doprowadzone do granic możliwości. Pokonując te ekstremalne dystanse, biegacze nawiązują głębokie więzi z krajobrazami, które przemierzają, oraz z innymi zawodnikami, tworząc globalną społeczność połączoną wspólną pasją przesuwania granic ludzkiego potencjału.

Kiedy jesteśmy świadkami wyczynów wytrzymałościowych wykazanych podczas tych wyścigów, przypominają nam się niesamowite możliwości, które drzemie w każdym z nas. Te wydarzenia inspirują nas do stawiania sobie wyzwań, dążenia do własnych najlepszych wyników i sięgania poza zwyczajność w pogoni za niezwykłym. Biegając wytrzymałościowo, odkrywamy głębsze połączenie ze sobą i otaczającym nas światem, ukazując to, co najlepsze w ludzkim duchu i determinacji.