Tydzień 12
Pamiętaj, aby przed biegiem zrobić rozgrzewkę.
| seria 1 | seria 2 | |||
| bieg | marsz | bieg | marsz | |
| dzień 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 dzień przerwy | ||||
| dzień 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 dzień przerwy | ||||
| dzień 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 dni przerwy | ||||
Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu - chodzi bardziej o regularność niż wyniki.
Brawo za ukończenie programu biegowego!
Świetna robota przy dokończeniu programu biegowego! Ciężko pracowałeś, a teraz czas na zabawę bieganiem.
Jesteś gotowy, aby wyjść i cieszyć się bieganiem. Bieganie nie tylko jest dobre dla ciała, ale także pomaga poczuć się dobrze wewnętrznie. Może to być Twój szczęśliwy czas, w którym możesz cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu i poruszaniem ciałem.
Pamiętaj o częstym bieganiu. Nie tylko pozytywnie wpłynie to na Twoje zdrowie, ale także sprawi, że poczujesz się świetnie. Biegając, możesz czuć się bardziej pozytywny i silniejszy w swoim umyśle i ciele.
Zatem załóż buty do biegania i idź pobiegać. Poczuj powiew wiatru, znajdź dobre tempo i po prostu ciesz się nim. Masz przed sobą całą drogę pełną nowych przygód.
Bieganie może być świetną zabawą, a masz wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać z tego przyjemność. Więc śmiało, zacznij biegać i baw się świetnie!
Miłego biegania!
Wszystkiego najlepszego,
Przyjaciel, który kocha bieganie